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Socorro!! Estou a panicar!!!!

139...Juro 139!!! 139 kilos (Quando me passar o susto inicial juro que dou melhor aspecto a este blog)



Quinta-feira, 13.09.12

Coisas más que ainda não comi e já teria comido de certeza:

Hamburguer com bacon e batatas fritas

Omolete de queijo com batatas fritas

Rissois com arroz

Massa com queijo

Esparguete com natas e cogumelos

Tosta de frango com manteiga e maionese e batatas fritas

Tijela de cereais com leite e neskquik (Uma tijela cheinha com 2 colheres de sopa de chocolate)

 

...

 

Certinho.

 

Tenho ou não tenho portado-me bem?

 

 

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por PrimaDaPopota_XXXL às 16:43

Quinta-feira, 13.09.12

Ementa de hoje:

Pequeno Almoço: Caneca de leite com cevada e canela + 2 tostas integrais com queijo flamengo (255 calorias)


Meio da manhã: Iogurte liquido natural (49 calorias)


Almoço: Salada de Atum+alface+cenoura+couve roxa+milho+2 fatias de ovo cozido+molho vinagrete e 1 copo de Água (550 calorias)


Jantar: 1 Nectarina + Tosta Integral (80 calorias)


Total = 934 calorias

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por PrimaDaPopota_XXXL às 08:15

Quarta-feira, 12.09.12

Calorias do Jantar:

(Apartir de amanhã as calorias vão ser incluidas nas ementas)

 

1 Maçã = 57

Iogurte Natural Magro = 42

Sementes de Linhaça= 20

Flocos de aveia = 107

 

Total = 226 calorias


Ainda sobraram 212 


yeeeeee
 

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por PrimaDaPopota_XXXL às 21:46

Quarta-feira, 12.09.12

...

Claramente, a quantidade de água que conseguimos ingerir por dia depende da forma como colacamos a garrafa na boca.

 

Se colocarmos a garrafa de forma a engolir a água à velocidade que ela sai da garrafa conseguimos beber mais do que se a garrafa ficar de maneira a ficarmos com a boca cheia.

 

Devemos bebes de 1,5 a 2 litros de água por dia.

 

Teoria brilhante esta.

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por PrimaDaPopota_XXXL às 16:58

Quarta-feira, 12.09.12

As calorias do almoço:

Por cada 100 gramas do alimento as calorias são as seguintes:

 

alface - 12

couve roxa - 23
cenoura - 19
milho - 368
frango - 204
ovo - 149

Total= 755

Como a salada não tem com certeza 100 grs de cada coisa (O ovo por exemplo são 2 rodelas, o milho mal se vê...) vamos assumir que o almoço teve 550 calorias

438 to go

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por PrimaDaPopota_XXXL às 14:47

Quarta-feira, 12.09.12

...

Mais 57 calorias

 

988 to go

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por PrimaDaPopota_XXXL às 11:03

Quarta-feira, 12.09.12

Calorias por dia:

Fiz um teste num site (Agora não me lembro qual) e para emgracer não devo consumir mais de 1300 calorias por dia.

 

Tenho de começar a ver isso.

 

Hoje já vamos em: 

 

2 tostas integras (aproximadamente 20 gr) = 75 calorias

Caneca de leite magro (220 ml)= 90 calorias

1 fatia de queijo flamengo=60 calorias

canela = 0 calorias

Cevada = 30 calorias 

 

Total= 255 calorias

 

1045 to go...

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por PrimaDaPopota_XXXL às 08:18

Quarta-feira, 12.09.12

Ementa de hoje:

Pequeno Almoço: Caneca de leite com cevada e canela + 2 tostas integrais com queijo flamengo

 

Meio da manhã: Iogurte Liquido Magro

 

Almoço: Salada de Frango+alface+cenoura+couve roxa+milho+2 fatias de ovo cozido+molho vinagrete e 1 copo de Água


Jantar: Maçã + iogurte natural magro com flocos de aveia, sementes de linhaça e canela

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por PrimaDaPopota_XXXL às 08:16

Terça-feira, 11.09.12

Problema #3

Logo jantar em casa de familiares...

 

OMG o que será que vai sair dali...

 

{#emotions_dlg.sidemouth}

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por PrimaDaPopota_XXXL às 10:27

Terça-feira, 11.09.12

As maçãs dão-me fome.

Pois é. As maçãs dão-me fome.

 

Eu pensei que eram coisas da minha cabeça mas após uma pesquisa na internet eis que:

 

Teoricamente(ainda não foi comprovado cientificamente), a gente gasta muito mais calorias para digerir uma maçã do que a quantidade de calorias que fruta possui. A maçã faz parte do grupo de alimentos classificados como de “calorias negativas”!


No entanto:


PERA E MAÇà- Ricas em fibras, dão saciedade e são excelentes aliadas no emagrecimento.


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por PrimaDaPopota_XXXL às 10:16

Terça-feira, 11.09.12

Ementa de hoje:

Pequeno-Almoço: Iogurte Natural Magro com sementes de linhaça e canela + Maçã

 

Meio da Manhã: Iogurte Líquido Magro

 

Almoço: Bife de Perú grelhado + arroz (Metade do que estava no prato)** + salada + água

 

** tenho muitaaaaaaaaas saudades de comer arroz


Jantar: Bife de Vaca + Batata Frita + pepino + água {#emotions_dlg.serious}{#emotions_dlg.barf}{#emotions_dlg.cry}

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por PrimaDaPopota_XXXL às 08:17

Segunda-feira, 10.09.12

Problema #2

No fim do mês festa de aniversário em dose dupla...

 

Ai ai ai

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por PrimaDaPopota_XXXL às 21:34

Segunda-feira, 10.09.12

135.2 Kg

Bem o peso de hoje é 135.2 kg.

 

A Balança é diferente portanto não vamos assumir a diferença...

 

Mas vamos partir daqui que esta agora é cá de casa 

 

{#emotions_dlg.snob}

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por PrimaDaPopota_XXXL às 21:31

Segunda-feira, 10.09.12

Isto pode ajudar:

Calorias.com.pt


Descubra o que está escondido nos alimentos

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por PrimaDaPopota_XXXL às 11:37

Segunda-feira, 10.09.12

Ementa de hoje:

Pequeno almoço: caneca de leite mais mistura de cevada (Sem açucar e nem notei a diferença)+ 2 tostas integrais com queijo

 

Meio da manhã: Iogurte Liquido (Normal)

 

Almoço: Salada de Frango+alface+cenoura+couve roxa+milho+2 fatias de ovo cozido+molho vinagrete e 1 copo de Água


Jantar: Salada de Alface temperada com sal azeite vinagre e oregão + 2 ovos mexidos (sem gordura e sem sal)

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por PrimaDaPopota_XXXL às 08:54

Segunda-feira, 10.09.12

Ementa de Fim de Semana:

O sábado foi para esquecer. 

O almoço foi o resto do jantar de Sexta: Pizza, pão de alho e coca-cola.

 

A dizer que ao contrário do normal comi meia pizza em vez de um inteira.

 

Ainda foi outra meia para o congelador e o jantar foi um prato de sopa + 1 fatia de pizza.

 

O pequeno almoço: iogurte natural magro+sementes de linhaça+canela

 

Lanche: uma nectarina.

 

Domingo:

 

Pequeno almoço: caneca de leite mais mistura de cevada (Sem açucar e nem notei a diferença)+ 2 tostas integrais com queijo

 

Almoço: Posta de peixe grelhado + salada de alface

 

Lanche: uma maçã

 

Jantar: Sopa+peixe grelhado+ salada de Alface

 

Bebida: Água

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por PrimaDaPopota_XXXL às 08:50

Sexta-feira, 07.09.12

Sementes de Linhaça

É considerada como um alimento funcional, ou seja, que contém, além de seus nutrientes básicos (carboidratos, proteínas, gorduras e fibras), elementos que podem diminuir o risco de algumas doenças pois o seu uso contínuo pode proporcionar aumento da defesa orgânica e redução do ritmo de envelhecimento celular. 

Na composição da semente de linhaça estão presentes proteínas, fibras alimentares e ácidos gordos poliinsaturados (Omega 3 e Omega 6), que lhe conferem a propriedade de alimento funcional. A semente de linhaça é a mais rica fonte de Omega 3 existente na natureza. 
Muitos estudos estão a ser desenvolvidos para confirmar os benefícios do consumo regular da semente de linhaça. Alguns desses estudos afirmam que a linhaça pode ajudar a baixar os níveis de colesterol, pois é rica em fibras solúveis. Também estão a ser estudadas outras funções que têm benefícios como:

- Rejuvenescedor;
- Diminuição de peso;
- Auxílio no combate à anemia;
- Auxílio no combate ao cancro: de mama, de próstata, de colon, de pulmão, etc;
- Auxílio no combate ao acne;
- Auxílio no equilíbrio hormonal, amenizando distúrbios causados pela TPM e menopausa;
- Auxílio na diminuição do risco de aterosclerose;
- Auxílio no controle da diabete - da glicemia; 
- O consumo regular de linhaça favorece o controle dos níveis de açúcar no sangue;
- Vitalidade Física;
- Sistema Digestivo;
- Sistema Nervoso;
- Doenças Inflamatórias;
- Retenção de Líquidos;
- Sistema Imunológico;
- Sistema Cardiovascular;
- Funcionamento Intestinal;
- Para o auxílio na redução de colesterol;
- Para combater a agressividade e a obesidade;
- Condições da Pele e do Cabelo.

Composição nutricional de 15 g da Semente de Linhaça: 

Valor calórico 43 Kcal
Carboidratos 1 g
Proteínas 2 g
Gorduras totais 3 g
Gorduras Saturadas 0 g
Gorduras Trans 0 g
Fibra alimentar 3 g
Omega-3 58%
Omega-6 16 %
Sódio 7,8 mg
Além disso, é a maior fonte alimentar de lignanas, compostos fitoquímicos parecidos com o estrogénio, que teriam propriedades anticancerígenas, principalmente em relação ao cancro de mama e cólon. Ainda contém vitaminas B1, B2, C, E e Caroteno e minerais como ferro, zinco, alguma quantidade de potássio, magnésio, fósforo e cálcio. 
A semente de linhaça moída trás mais benefícios nutricionais que a semente inteira, que possui uma casca dura, difícil de digerir. Portanto, uma forma fácil de quebrar as sementes é passá-la em um processador ou liquidificador, para que não vire pó. Depois, guarde-a no frigorífico e deixe fora da luz. Desta forma, a utilização será ainda melhor. 
As sementes podem ser utilizadas em iogurtes, saladas, sumos, vitaminas, misturada com cereais, massas de pães e bolos e em todos os outros alimentos. Também pode substituir o óleo ou gordura utilizada numa receita. Por exemplo, se uma receita pedir 1/3 chávena (chá) de óleo, substitua por 1 colher (sopa) de semente de linhaça moída.
 
Vitalidade Física:
Um dos mais notáveis indicativos de melhora devido ao consumo de linhaça é o aumento progressivo de vitalidade e energia. A linhaça aumenta o coeficiente metabólico e a eficácia na produção de energia celular. Os músculos se recuperam da fadiga do exercício.
 
Baixa de Peso:
A linhaça moída é excelente para baixa de peso, pois elimina o colesterol de forma rápida.
Ajuda a controlar a obesidade e a sensação desnecessária de apetite, por conter grandes quantidades de fibra dietética, tem cinco vezes mais fibra que a aveia. Se deseja diminuir o peso, tome uma colher durante a tarde.
 
Combate ao Cancro:
de mama, de próstata, de colon, de pulmão, etc. A semente de linhaça contém 27 componentes anti-cancerígenos, sendo um deles a LIGNINA. A semente de linhaça contém 100 vezes mais Lignina que os melhores grãos integrais. Nenhum outro vegetal conhecido até agora iguala essas propriedades. Protege e evita a formação de tumores. Só no cancro se recomenda combinar semente de linhaça moída com queijo cottage baixo em calorias.
 
Condições da Pele e do Cabelo:
Com o consumo regular de sementes de linhaça você irá notar como a sua pele se torna mais suave. É útil para a pele seca e sensível aos raios do sol. É ideal para problemas na pele tais como psoríase e eczema.
Recomenda-se também como máscara facial para uma limpeza profunda do cútis. Ajuda na eliminação do pano branco, manchas, acne, espinhas, etc., 
é excelente para a calvíce e nutre também o cabelo.

Sistema Digestivo:
Previne ou cura o cancro de colon. Ideal para artrite, prisão de ventre, acidez estomacal. Lubrifica e regenera a flora intestinal. Expulsão de gases gástricos, é um laxante por excelência. Previne os divertículos nas paredes do intestino. Elimina toxinas e contaminadores.
 
Sistema Nervoso:
É um tratamento para a pressão. As pessoas que consomem linhaça sentem uma grande diminuição da tensão nervosa e uma sensação de calma. 
Ideal para pessoas que trabalham sob pressão. Melhora as funções mentais dos mais velhos, melhora os problemas de conduta(esquizofrenia).
A linhaça é uma dose de energia para o cérebro, porque contém os nutrientes que reduzem os neurotransmissores (reanimaçõesnaturais).
 
Doenças Inflamatórias:
O consumo de linhaça diminui as condições inflamatórias de todo tipo. Refere-se a todas aquelas doenças terminadas em "TITE", tais como: gastrite, hepatite, artrite, colite, amidalite, meningite , etc.
 
Retenção de Líquidos:
O consumo regular de linhaça, ajuda os rins a excretar água e sódio. A retenção de água (Edema) acompanha sempre a inflamação de tornozelos, alguma forma de obesidade, síndrome pré-menstrual, todas as etapas do cancro e as doenças cardiovasculares.
 
Sistema Imunológico:
A linhaça alivia alergias e é eficaz contra o LUPUS. A semente de linhaça por conter os óleos essenciais Omega 3, 6, 9 e um grande conteúdo de nutrientes que precisamos constantemente, faz com que nosso organismo fique menos doente, por oferecer uma grande resistência às doenças.

Sistema Cardiovascular:
É ideal para tratar a arteriosclerose, elimina o colesterol, esclerose múltipla, trombose coronária tensão arterial alta, arritmia cardíaca, incrementa as plaquetas na prevenção da formação de coágulos sanguíneos. O uso regular de linhaça diminui o risco de padecer de doenças cardiovasculares.
 
  
Uma das características únicas da linhaça é que contém uma substância chamada taglandina, que regula a pressão do sangue e a função arterial e exerce um importante papel no metabolismo de cálcio e energia.
O Dr. J H. Vane, ganhou o prêmio Nobel de medicina em 1962 por descobrir o metabolismo dos óleos essenciais Omega 3 e 6 na prevenção de problemas cardíacos.
Uma outra forma de conseguir os benefícios da linhaça é consumir o óleo de linhaça, que é extraído da semente inteira, usando métodos de extração desenvolvidos especialmente para este fim (a frio). O produto obtido é engarrafado (para ser usado em saladas ou pratos frios) ou colocado em cápsulas gelatinosas, sendo utilizado como suplementação de Omega-3.

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por PrimaDaPopota_XXXL às 08:34

Sexta-feira, 07.09.12

Ementa de hoje:

Pequeno almoço: Iogurte natural magro com sementes de linhaça e canela + copo de água

 

Meio da manhã: Iogurte Liquido Magro


(são 11 e 37 e tenho fome. O almoço será por voltas 14H. Buaaaa

Temos de ferir que as minhas manhã são enormes o pequeno almoço é 6 e 45 e os almoço as 14h )

 

Almoço: Salada de Atum+alface+cenoura+couve roxa+milho+2 fatias de ovo cozido+molho de iogurte e 1 sumo de manga natural


(Apesar de estar a morrer de fome não comi mais do que a conta. Troquei a água pelo sumo natural que sempre ajuda. Até porque jantar vai ser uma desgraça)

 

 

Jantar: UMA DESGRAÇA QUE SÓ EU SEI!!!

 

(Apesar de não parecer porque esta semana ainda não calhou uma das coisas que mais gosto de comer é peixe cozido)

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por PrimaDaPopota_XXXL às 08:30

Quinta-feira, 06.09.12

Olá. Esta sou eu!!

 

1 verdadeiro hipopótamo...

 

145 cm de perimetro abdominal.

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por PrimaDaPopota_XXXL às 21:35

Quinta-feira, 06.09.12

O que me alegra:

É que as análises dizem que estou fresca que nem uma alface.

 

Colestrol: 181 (o intervalo é até 190 se bem que o ideal seria abaixo dos 175 - Toca a trabalhar para baixar)

 

Glicémia: 82 (70-110) 

 

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por PrimaDaPopota_XXXL às 14:57

Quinta-feira, 06.09.12

Próximo passo: comprar uma balança!!

Espero que as pesagens não me desanimem...

 

Imagino que ver os nº a descer deva ser incentivador mas e se isso não acontece?

 

Durante o mês de Setembro não tenciono fazer qualquer pesagem para não desanimar. Isto é um facto.

 

Em outubro veremos.

 

(é verdade eu tenho uma Wii fit mas como o peso máximo da coisas são 120 Kg (Acho) não me posso sequer aproximar dela :( )

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por PrimaDaPopota_XXXL às 11:21

Quinta-feira, 06.09.12

Onde está o exercício fisico?

Não existe :(

 

Também qualquer passo dado pode provocar um terramoto! São 139 kg.

 

É verdade que de manhã podia fazer uma caminhada de 1.3 km (Mini caminhada vá) mas não posso vir trabalhar a escorrer em suor...

 

O que fazer??? HELP

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por PrimaDaPopota_XXXL às 08:43

Quinta-feira, 06.09.12

Problema #1

Sexta- Feira jantar de pizzas

 

{#emotions_dlg.barf}

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por PrimaDaPopota_XXXL às 08:43

Quinta-feira, 06.09.12

Ementa de hoje:

Pequeno almoço: Fatia de melão + 2 copos de água

 

Meio da manhã: iogurte liquido (normal)

 

Almoço: Salada de Frango+alface+cenoura+couve roxa+milho+2 fatias de ovo cozido+molho de iogurte e 1 copo de Água

 

Pontos positivos: A massa foi eliminada e a coca-cola também

Pontos negativos: O molho (Se bem que já troquei o molho cocktail por molho de iogurte)

 

Jantar: Salada de Alface+maçã+fiambre+croutons (salada pronta do lidl) temperada com azeite vinagre e oregãos + 1 tomate cherry** + água

 

** Insiste, persiste e não desiste

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por PrimaDaPopota_XXXL às 08:40

Quarta-feira, 05.09.12

Bolo de canela com metade das calorias

Daqui:

 

O mesmo sabor sem engordar

 

Ingredientes
Valor Calórico: 1266,4Kcal
Hidratos de Carbono: 117,6g

7 claras
4 gemas
90g de Açúcar
150g de Farinha
2 Maçãs (200gr)
5 nozes
açucar e canela q.b.

Preparação
Comece por triturar as maçãs (de preferência com casca e depois de devidamente higienizadas);

Misture as gemas e o açúcar ao preparado anterior;

Mexa vigorosamente de forma a obter uma mistura homogénea;

Acrescente ao preparado a farinha, as nozes e a canela;

Bata as claras em castelo e acrescente ao preparado;

Deite num tabuleiro, previamente untado e polvilhado com farinha, e leve ao forno pré-aquecido a 180º por cerca de 20 a 30 min;

Depois de pronto e ainda quente desenforme e corte.

Pode ainda passar por um preparado de açúcar e canela.

 

Valor Calórico por porção (60g): 63 Kcal


Comentário da nutricionista
A redução calórica conseguida, para cerca de metade, deve-se a três factores, são eles:

A redução da quantidade de açúcar introdução de puré de maçãs
Ao reduzirmos a quantidade de açúcar obtemos directamente uma redução no valor calórico. Mas, para que se mantenha o sabor, aconselhamos que acrescente puré de maçã (com casca, preferencialmente). Assim, reduzimos a sacarose, açúcar de absorção rápida, e introduzimos um açúcar com uma absorção mais lenta (frutose). O teor em fibra é beneficiado contribuindo para uma absorção mais lenta.

A redução das gemas
A redução do número necessário de gemas, permite uma redução na quantidade de gordura e colesterol, o que também permitiu a redução do valor calórico.Acrescentámos ainda as nozes, que conferem factor antioxidante e mineral.

Relativamente à canela fica a curiosidade, vários estudos americanos, indicam que o consumo desta especiaria na quantidade de uma colher de chá diária reduz significantemente a taxa de açúcar no sangue e melhora a taxa de colesterol.

Para concluir, com apenas três alterações conseguimos que o valor calórico ficasse reduzido para cerca de metade, aumentámos o valor nutricional com a introdução do puré de maçãs e das nozes. Tornámos esta receita passível de ser reproduzida em casa, especialmente para quem deseja perder ou manter a perda de peso, pois uma porção de 60g apresenta um valor calórico de 63Kcal.




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por PrimaDaPopota_XXXL às 16:50

Quarta-feira, 05.09.12

As quatro propriedades emagrecedoras da canela

 

Poucos alimentos são tão bons para o emagrecimento como a canela: ela quase não tem calorias e age em todo o organismo para facilitar a perda de peso. Além disso, a especiaria é ótima para fazer doces leves. A nutricionista Dani Merele, da Clínica Ser Integral, de Florianópolis (SC), explica direitinho como a canela age e dá as principais dicas de consumo:

1. Tem efeito termogênico
Ela aumenta a temperatura do corpo, facilitando a queima de gorduras.

2. Combate as bactérias ruins do corpo
O óleo essencial da canela age combatendo bactérias e fungos nocivos. Esse processo desinflama os tecidos, permitindo que as células respondam melhor à dieta de emagrecimento.

3. Atrasa o esvaziamento gástrico
A canela faz o estômago esvaziar mais devagar. Com alimento no estômago por mais tempo, a fome demora mais para chegar.

4. Tira a vontade de comer doce
Como a canela tem um sabor adocicado, é possível usá-la para adoçar o leite, café, sucos e vitaminas, além de ser ótima para adicionar às sobremesas (sobre bolos, por exemplo). Com a ansiedade por doces controlada, fica muito mais fácil perder peso.

E tem mais: Previne o envelhecimento precoce Algumas substâncias presentes na canela combatem os radicais livres. Isso previne o envelhecimento precoce, deixando a pele firme e o cabelo forte por mais tempo.

Sugestões de consumo:
Asse uma fruta no forno (maçã, banana ou pera) e polvilhe um pouco de canela. A fruta fica mais doce, sem ganhar calorias extras.

Em bebidas quentes, acrescente uma unidade de canela em pau.

Em receitas de bolo, substitua uma colher de açúcar por uma de canela. No final, em vez de usar calda de chocolate, polvilhe canela em pó sobre o bolo.

Preste atenção!
Uma colher de chá de canela por dia é suficiente para ter todos os efeitos benéficos da especiaria. Pessoas com pressão baixa e gestantes devem evitar a canela, pois ela ajuda a baixar a pressão arterial e pode ter efeito abortivo.

 

Daqui

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por PrimaDaPopota_XXXL às 13:20

Quarta-feira, 05.09.12

Pecado Mortal

O meu maior pecado são as bebidas!!

 

Bebo muita água mas adoro coca-cola zero!

Ultimamente tenho até bebido mais que a conta.

 

Desde segunda feira que não bebo!!

 

Yeeeeeeeeeeeeeeee

 

É uma das coisas que tenho mesmo de reduzir drasticamente ou eliminar!!

 

E o Pleno? Gosto muito de Pleno de chá verde e limão.

Não bebo muito mas gosto muito.

 

é de evitar?? ou posso beber para variar a água?

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por PrimaDaPopota_XXXL às 12:42

Quarta-feira, 05.09.12

Como aprender a gostar de tomate?

O tomate parece ser super saudavel e é lindo de morrer!

 

Mas não gosto. Não consigo comer.

 

Mas juro que gostava!

 

Uma salada de tomate tem um aspecto optimo.

 

Aprende-se a gostar? Como?

 

HELP

 

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por PrimaDaPopota_XXXL às 12:34

Quarta-feira, 05.09.12

Ementa de hoje:

Pequeno almoço: Fatia de melão + copo de sumo 

 

Meio da manhã: iogurte liquido (magro)

 

Almoço: Bife de perú com arroz e salada + Garrafa de água 33cl

 

(O bife era frito. O arroz tinha demasiada gordura - incoveniente de quem almoça fora - Não consegui comer o tomate)

 

(Ainda a considerar que num dia normal a refeição seria um Hamburguer com queijo ou com molho de natas e cogumelos e arroz e uma coca-cola zero a acompanhar)

 

Jantar: Sopa de ervilhas + 1 tomate cherry ** + copo de sumo de melância

 

** Insiste, persiste e não desiste - tomate é horrivel. É doce ou amargo ou sei lá o quê...

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por PrimaDaPopota_XXXL às 11:55

Quarta-feira, 05.09.12

O que comi desde que comecei:

2ª Feira - 03.09.2012

 

Pequeno- almoço: Gelatina

 

(O costume: Taça de cereais com leite magro e montes de Nesquick)

 

Meio da manhã: Iogurte liquido

 

(Eliminei as bolachas)

 

Almoço: Sopa+empada de frango+Limonada

 

(Isto é um problema porque almoço fora todos os dias...)

 

Jantar: Fatia de melão e copo de sumo natural de melancia + Limão (Sem qualquer adição de açucar)

 

 

3ª Feira - 04.09.2012

 

Pequeno- almoço: Fatia de Melão + Sumo de melancia+limão

 

(O costume: Taça de cereais com leite magro e montes de Nesquick)

 

Meio da manhã: Iogurte liquido

 

(Eliminei as bolachas)

 

Almoço: Salada de frango (Frango, massa, alface, nozes, uvas e queijo com molho de iogurte)

 

(OK alguns ingredientes eram dispensáveis...)

 

Jantar: Fatia de melão + fatia de queijo flamengo (daquelas fininhas que se compram já cortadas) e copo de sumo natural de melancia+Limão

 

Não sinto fome mas sinto falta de mastigar

 

Alguém me ajuda!?!?!?!


Preciso de dicas

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por PrimaDaPopota_XXXL às 11:44





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